Guide sommeil & auto-hypnose

1. Reposer l'esprit et le corps

Bienvenue sur notre guide consacré à la thématique du sommeil, un espace où nous explorons l'art et la science de reposer l'esprit et le corps grâce à l'auto-hypnose et à l’hypnose guidée.

Le sommeil est une pierre angulaire de notre bien-être, influençant chaque aspect de notre vie quotidienne. Nous sommes ravis de partager avec vous des connaissances approfondies, des techniques d’auto-hypnose testées et efficaces, ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à atteindre un sommeil de qualité !

2. Les cycles du sommeil

Les cycles du sommeil comprennent un processus complexe qui est divisé en quatre phases distinctes :

Le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil paradoxal (REM), le stade de transition.

En détails :

Le sommeil léger inaugure le cycle en permettant au corps de se détendre, les muscles de se relâcher et le sommeil de devenir plus stable que lors de l’endormissement initial.
Le sommeil profond (la phase suivante, donc) revêt une importance cruciale pour la récupération physique. Il favorise la croissance, la réparation des tissus et le renforcement du système immunitaire, associé notamment à la sécrétion d’hormones de croissance.
La phase de sommeil paradoxal (REM) représente la troisième étape du cycle. Elle se caractérise par des mouvements oculaires rapides, des rêves intenses et une activité cérébrale similaire à l’éveil. Cette phase joue un rôle essentiel dans le traitement des émotions et la consolidation de la mémoire.
Enfin, le stade de transition (souvent précédant le réveil) permet au corps de se préparer à sortir du sommeil profond en douceur.

Chaque phase du sommeil offre des bienfaits spécifiques, et perturber ces cycles peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique.

Comprendre l’importance de chaque phase du sommeil est fondamental pour maximiser les avantages du repos nocturne, contribuant ainsi à une vie équilibrée et énergique. En respectant ces cycles, on favorise une récupération complète et un fonctionnement optimal du corps et de l’esprit.

Le centre de recherche

Tout le monde fait l’expérience du sommeil. C’est un état caractérisé par une diminution du tonus musculaire, une absence de conscience sensorielle, mais une conservation des réflexes et de la réactivité de base au monde extérieur (ce qui permet de se réveiller, contrairement au coma).

Le besoin de sommeil est quasiment universel dans le règne animal, même si tous les rôles du sommeil ne sont pas parfaitement compris, on sait qu’il joue un rôle fondamental dans la sécrétion hormonale, la régénération cellulaire, la mémorisation et bien d’autres processus.

De manière intéressante, l’étude des centenaires semble indiquer qu’ils partagent une très bonne qualité de sommeil, ce qui souligne le lien entre sommeil et longévité. A l’inverse, les perturbations du sommeil peuvent coûter cher à l’individu. L’endormissement au volant est la première cause d’accident de la route, notamment par manque de sommeil.

Une qualité de sommeil basse augmente les risques de maladies cardiovasculaires, les risques d’obésité, de diabète et des risques infectieux. Une étude IFOP de 2022 révèle que 70% de la population a souffert d’un problème de sommeil dans les huit derniers jours.

Clément Apelian

Directeur du Centre de Recherche

Kevin Finel

Depuis 2002, fondateur et directeur de l’ARCHE, plus grande école d’hypnose francophone. Co-fondateur de Psychonaute en 2018. Hypnologue, pédagogue, écrivain et speaker.

Bruno Surace

Directeur pédagogique de l’ARCHE, plus grande école d’hypnose francophone. Co-fondateur de Psychonaute en 2018. Hypnologue et formateur.

Le regard de nos experts

Lien entre hypnose et sommeil.

Il y a deux façons d’aborder le sommeil avec l’hypnose : soit se servir de l’hypnose pour atteindre un état de sommeil plus facilement et plus rapidement. Soit rééduquer son sommeil en travaillant sur les causes des problèmes rencontrés : insomnie, réveils nocturnes…

La première est bien entendu la plus simple et la plus accessible, et elle est conseillée quand on ressent un grand besoin de repos, de récupération. Mais c’est la seconde qui apporte le plus de bénéfices sur le long terme.

Nous avons conçu notre programme sommeil en tenant compte de ces différents besoins, afin que chacun puisse trouver les outils qui lui conviennent : une solution rapide, ou un travail en profondeur.

3. Techniques d'auto-hypnose pour le sommeil

Vous est-il déjà arrivé de rencontrer des difficultés à vous endormir ? Ou bien de vous réveiller avec la sensation de n’être absolument pas reposé·e ?

L’auto-hypnose et l’hypnose guidée sont des outils puissants pour améliorer la qualité de votre sommeil. Ils sont en réalité une solution à la fois naturelle et accessible pour pallier aux défis liés à l’endormissement et au maintien d’un sommeil réparateur. En adoptant ces techniques, vous pouvez vous plonger facilement et rapidement dans un état de relaxation profonde, tout en éliminant les tensions mentales et physiques accumulées au long de la journée. De plus, l’hypnose guidée peut aider à instaurer des habitudes de sommeil saines en favorisant la création d’un environnement mental propice au repos.

Les bénéfices ne se limitent pas seulement à l’endormissement, mais s’étendent également à la qualité du sommeil lui-même. En se plongeant dans un état hypnotique, vous pouvez atteindre des niveaux de relaxation profonde, ce qui peut favoriser une meilleure régulation du cycle du sommeil. L’auto-hypnose et l’hypnose guidée peuvent être utilisées pour cibler des problèmes spécifiques tels que l’insomnie, les pensées intrusives ou l’anxiété nocturne, offrant ainsi une approche complète pour résoudre ces défis. De plus, la pratique régulière de l’auto-hypnose peut contribuer à la réduction du stress global, améliorant ainsi la qualité du sommeil sur le long terme.

En pratiquant régulièrement l’auto-hypnose, vous pouvez reprendre le contrôle de votre bien-être mental et physique, en mettant en œuvre des pratiques simples qui s’inscrivent harmonieusement dans votre vie quotidienne. L’auto-hypnose et l’hypnose guidée offrent ainsi une voie naturelle et efficace vers un sommeil réparateur, vous permettant de bénéficier d’un repos de qualité pour affronter pleinement chaque jour avec énergie et clarté d’esprit.

Chiffres clés*

de la population déclare avoir eu des problèmes de sommeil ces 8 derniers jours

0 %

des Français se déclarent insatisfaits de leur sommeil

0 %

des Français écoutent de la musique ou un podcast au lit

0 %

4. Comment créer sa routine pré-sommeil

Nos 9 conseils pour des nuits paisibles

Établir une heure régulière de coucher : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour (même le week-end !). Cela aide à réguler votre horloge biologique.
Bannissez les écrans : environ une heure avant le coucher, éloignez-vous des écrans tels que ceux de vos smartphones, tablettes, télévisions et ordinateurs. En effet, la lumière bleue émise par ces écrans peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pratiquez une activité relaxante : engagez-vous dans des activités relaxantes avant le coucher, telles que la lecture d’un livre apaisant, l’écoute de musique douce ou la méditation. Évitez les activités stimulantes ou stressantes.
Prenez un bain ou une douche chaud(e) : prenez un bain chaud ou une douche environ une heure avant le coucher. Cela aidera à détendre vos muscles et à créer une sensation de chaleur, favorisant la transition vers un état de repos.
Créez un environnement propice au sommeil :
– Obscurité : assurez-vous que la pièce où vous dormez soit bien sombre. Utilisez des rideaux occultants si nécessaire ou même un masque pour les yeux !
– Température : réglez la température de cette pièce pour qu’elle soit confortable et fraîche (18 degrés Celsius idéalement)
– Silence : minimisez les bruits dérangeants. Utilisez éventuellement des bouchons d’oreilles si besoin est.

Pratiquez la respiration profonde et l’auto-hypnose : avant de vous coucher, pratiquez des exercices de respiration profonde et/ou écoutez une séance d’hypnose guidée pour calmer votre système nerveux. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Limitez la consommation de caféine et d’alcool : évitez la caféine et l’alcool quelques heures avant le coucher, car ces substances peuvent perturber votre sommeil.
Évitez les repas lourds : évitez les repas copieux juste avant le coucher. Idéalement, il est recommandé de dîner au moins 2 à 3 heures avant d’aller se coucher.
Investissez : saviez-vous que nous passons un tiers de notre vie à dormir ? Ce n’est donc pas du luxe d’investir dans un matelas confortable, de bons oreillers, du linge de lit qui vous plait… et pourquoi pas des pyjamas qui vous donnent envie d’aller vous coucher ?

Les secrets d’un sommeil réparateur grâce à l’auto-hypnose

5. Et Psychonaute, dans tout ça ?

Retrouvez dans l'abonnement Psychonaute tout le contenu lié au sommeil :

Le thème Améliorez votre sommeil avec l’hypnose, qui comprend une dizaine de vidéos explicatives et plus de 30 audios d’auto-hypnose pour apprendre à s’endormir, découvrir son chronotype, explorer les sources de ses problèmes de sommeil, gérer ses réveils nocturnes et jouer avec le sommeil.

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Références de l’article

(*) IFOP 2021