Les exercices d’auto-hypnose sont des outils puissants à transmettre en complément d’un accompagnement en hypnose. Dès les premières séances, un.e praticien.ne peut proposer des techniques simples à ses client.e.s pour prolonger les bienfaits du travail engagé. Cela permet à la personne de s’approprier des pratiques qu’elle peut utiliser en toute autonomie.
Pourquoi transmettre des exercices d’auto-hypnose à vos client·e·s ?
Transmettre des exercices d’auto-hypnose présente de nombreux avantages. Cela offre à la personne accompagnée un moyen concret de reprendre les rênes de sa transformation. En découvrant qu’elle peut, par elle-même, accéder à un état de conscience modifiée, elle gagne en autonomie, en confiance, et s’implique davantage dans son évolution. Ce processus met fin à l’attente de solutions extérieures, et encourage une participation active.
Pour le ou la praticien.ne, proposer des exercices d’auto-hypnose, c’est adopter une posture de guide : non pas faire à la place de l’autre, mais transmettre les moyens de faire par soi-même. Une approche fidèle à l’esprit de l’hypnose Ericksonienne.
Découvrez l’intérêt de l’auto-hypnose en complément de l’hypnose d’accompagnement
3 exercices d’auto-hypnose simples et efficaces à transmettre
Ces exercices d’auto-hypnose peuvent être transmis à la fin d’une séance, ou envoyés comme support entre deux rendez-vous. Ils sont faciles à apprendre et à adapter selon les besoins de chacun.e.
🌀 Exercice 1 – Prendre de la distance avec une émotion
Cet exercice d’auto-hypnose en 5 étapes est inspiré du livre de Kevin Finel : Explorez les capacités de votre cerveau. Il permet d’agir sur une émotion intense et de la rendre plus supportable, en la visualisant et en la transformant.
Localiser l’émotion
Une émotion a souvent un emplacement. Quand on dit « avoir le ventre noué » ou « la poitrine compressée », nous sentons qu’il y a comme un point central pour cette émotion. Le plus souvent nos émotions sont centrées au niveau de notre buste, du cou ou encore de la tête.
Visualiser l’émotion
Imaginez l’émotion, et demandez-vous, spontanément : De quelle couleur est-elle ? Quelle est sa taille ? Sa forme ? En la visualisant, vous vous l’appropriez. Elle était avant tout inconsciente, mais maintenant que vous l’avez localisée et que vous la regardez, elle devient aussi un objet conscient, c’est une première étape pour pouvoir agir sur elle !
Bouger l’émotion
Imaginez maintenant que vous saisissez mentalement votre émotion et que vous la mettez devant vous, en dehors de votre corps. L’idée peut sembler étrange, mais souvenez-vous qu’une émotion est une hallucination. Même quand on a la gorge nouée, il n’y a rien dans notre gorge ! Ils’agit d’un signal, et il vous est possible de le déplacer. Et vous allez ressentir immédiatement quelque chose : dès que l’émotion est en dehors de votre corps, vous la sentirez beaucoup moins, elle sera diffuse, atténuée.
Éloigner l’émotion
Maintenant que l’émotion est devant vous, continuez à la visualiser, et imaginez que vous l’éloignez de vous. Plus elle sera éloignée, plus elle sera légère, jusqu’à disparaître.
Remplir l’espace
Maintenant, à l’endroit où il y avait l’émotion au début, vous allez donner vie à quelque chose que vous aimez. Ça peut être n’importe quoi, pourvu que ça soit positif pour vous : un objet, un visage, une musique, une odeur… Vous comblez ainsi le vide créé en évacuant l’émotion : elle n’aura plus de place pour revenir !
Entraînez-vous au début sur de petites émotions désagréables, comme quand vous pensez à quelque chose qui vous stresse ou qui vous agace. Avec un peu d’entraînement, ces 5 étapes ne prennent pas plus d’1 minute !
🌬️ Exercice 2 – Respirer des mots positifs : expérience pour retrouver un état interne confortable
Issu du livre de Véronique Daniel, J’agis sur mon stress, autohypnose, méditation, sophrologie: Guide des techniques de bien-être, cet exercice d’auto-hypnose rapide est idéal pour retrouver un état de calme et de recentrage, en une minute seulement.
Choisissez quelques mots qui vous font du bien, par exemple “calme» et « détente ». Inspirez en prononçant avec une voix intérieure douce, le premier mot et expirez en prononçant le deuxième mot. Restez concentré·e une minute uniquement sur cela.
Vous sentez comme les mots ont un impact positif ?
💧 Exercice 3 – Le nettoyage des émotions
Ce dernier exercice d’auto-hypnose en 3 étapes, inspiré de la « Récapitulation » (utilisée à l’ARCHE), est proposé par Bruno Surace, co-fondateur de Psychonaute. Il permet de libérer les charges émotionnelles accumulées au fil de la journée.
Utile pour les professionnel·les comme pour leurs client·es, il aide à :
- Clarifier l’esprit
- Préserver son énergie
- Se recentrer émotionnellement
Cet exercice vise en effet à libérer les traces laissées par des souvenirs ou expériences inconfortables. Il aide à relâcher les tensions émotionnelles, à clarifier l’esprit et à se recentrer. Simple et puissant, il peut aussi être transmis aux client·es, comme support entre les séances, pour renforcer leur autonomie et prolonger les bienfaits du travail engagé.
Pratiquez-le en fin de journée ou après un événement chargé émotionnellement pour revenir à un état neutre.
Découvrez le Nettoyage des émotions !
En transmettant ces exercices d’auto-hypnose, le ou la praticien.ne devient un.e facilitateur·rice de changement durable. Il ne s’agit plus simplement de guider un processus en séance, mais de donner des outils pour que la transformation continue en dehors.
Prenez le temps d’expérimenter ces exercices d’auto-hypnose, pour vous, puis pour vos client.e.s. Observez ce qu’ils changent, ce qu’ils déclenchent, ce qu’ils libèrent. Vous contribuez ainsi à cultiver l’autonomie et la puissance intérieure des personnes que vous accompagnez.
