Un outil essentiel pour les praticiens et praticiennes de l’accompagnement
Cet exercice permet de se libérer des souvenirs ou expériences qui laissent une empreinte négative ou inconfortable. Il aide à récupérer son énergie, à apaiser l’esprit et à retrouver un état de mieux-être. Il s’inspire de la pratique de la « Récapitulation« , bien connue des hypnologues formés en hypnose à l’ARCHE.
Facile à intégrer dans le quotidien, il peut être réalisé en 5 à 10 minutes ou approfondi par une pratique régulière.
Il est particulièrement utile pour les accompagnant·e·s (en hypnose ou de tout type de pratique complémentaire) après une journée au contact d’émotions intenses, pour les laisser passer. Mais il peut aussi être transmis aux clients en exercice de suivi, pour prolonger un travail et acquérir de l’autonomie.
Pourquoi utiliser le nettoyage des émotions ?
La pratique de cet exercice peut être ponctuelle (en cas d’une émotion forte qui ne passe passe et laisse une impression inconfortable) ou régulière (pour une routine de régulation émotionnelle qui aide à se sentir plus serein.e, à améliorer le sommeil…)
• Pour les professionnels et professionnelles de l’accompagnement : il aide à évacuer les émotions accumulées après une journée intense.
• Pour les personnes accompagnées : il prolonge le travail thérapeutique et favorise l’autonomie émotionnelle.
Les 3 étapes du nettoyage des émotions
Étape 1 : Positionnement et respiration (1-2 minutes)
Posture : placez vos mains devant vous, paumes face à face.
Mouvement : inspirez en écartant les mains, expirez en les rapprochant (sans qu’elles se touchent).
Focalisation : observez l’espace entre vos mains qui s’élargit à l’inspiration et se rétrécit à l’expiration.
Option : fermez les yeux si cela vous aide à vous concentrer.
Étape 2 : Libération des émotions et énergies encombrantes (2-3 minutes)
Visualisation : pensez à une expérience ou un souvenir chargé émotionnellement.
Orientation : imaginez que le passé est à gauche et le présent à droite (ou inversement selon votre ressenti).
Respiration :
- Prenez une profonde inspiration et imaginez que vous absorbez tout ce qui doit être libéré (émotions négatives, pensées inutiles, liens toxiques…).
- Relâchez en expirant fortement en tournant la tête vers la gauche (vers le passé) pour évacuer ces charges émotionnelles.
- Conscientisez tout ce qui sort de vous et ressentez vos mains se rapprocher au fil des expirations.
- Répétez plusieurs cycles jusqu’à sentir une libération.
Note : des émotions peuvent émerger à ce stade, laissez-les circuler sans résistance.
Étape 3 : Intégration des ressources positives (2-3 minutes)
Visualisation : imaginez les ressources dont vous avez besoin (joie, confiance, sérénité…).
Respiration :
- Inspirez en tournant la tête vers la droite (vers le présent) en absorbant ces ressources.
- Expirez entre vos mains, en continuant les mouvements d’écartement et de rapprochement.
- Réalisez plusieurs cycles jusqu’à ressentir un apaisement profond.
Pour finir l’expérience, rapprochez lentement vos mains jusqu’à les faire se toucher, symbolisant la réintégration de votre énergie.
Pratique et effets à long terme
Cet exercice peut être réalisé quotidiennement ou en cas de besoin, que les souvenirs soient récents ou anciens. Avec le temps, le cerveau automatise ce processus, renforçant la capacité à gérer ses émotions et à avancer plus sereinement.
Une fois terminé, l’expérience passée est « nettoyée » et ne pèse plus sur le présent.
