Les secrets d’un sommeil réparateur grâce à l’auto-hypnose

Retrouvez un sommeil réparateur grâce à l’auto-hypnose !

Les troubles du sommeil touchent une large part de la population : 73% de nos concitoyens déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. Si à l’occasion, un tel évènement peut passer inaperçu, la problématique devient réelle lorsque cela se produit plusieurs nuits d’affilée, voire toutes les nuits. Les conséquences sont rapidement handicapantes pour la vie quotidienne, mais également pour la santé.

Vous avez mal dormi cette nuit ? Vous lisez cet article la mine déconfite et bien déterminé à trouver un moyen (non violent) de vous assommer la nuit prochaine ? Découvrez vite les services salutaires que l’auto-hypnose peut vous rendre !

🤓 L’hypnose et l’auto-hypnose, pour quels troubles du sommeil ?

Le terme générique de troubles du sommeil révèle des réalités bien diverses et il convient en premier lieu d’identifier de quoi l’on souffre, pour y remédier efficacement. Avoir un trouble du sommeil signifie que la quantité, le rythme ou la qualité de notre sommeil sont perturbés, de différentes manières relevant d’une terminologie distincte selon la situation :

• L’insomnie, qui décrit l’incapacité à s’endormir ou à rester endormi durablement. Rester allongé des heures, les yeux grands ouverts : exaspérant ! Occasionnelle ou chronique, l’insomnie concernerait une personne sur cinq et pourrait être provoquée ou aggravée par l’omniprésence des écrans dans la chambre et leur utilisation peu avant l’endormissement.
• L’apnée du sommeil, engendrant des pauses respiratoires pendant le sommeil, souvent dues à un blocage partiel ou complet des voies respiratoires. L’interruption peut durer de quelques secondes à une minute, empêchant un sommeil profond voire entraînant des réveils fréquents.
• La narcolepsie, caractérisée par une somnolence excessive pendant la journée et par des attaques soudaines de sommeil. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent s’endormir involontairement à tout moment.
• Le syndrome des jambes sans repos, dont la sensation désagréable encourage à des mouvements fréquents durant les phases de repos.
• Les troubles du rythme circadien, liés à des perturbations du rythme naturel de sommeil-éveil du corps. Le décalage horaire et le travail posté en sont des exemples courants.
• Les cauchemars et les terreurs nocturnes enfin, souvent à l’origine de réveils soudains et d’une détresse émotionnelle.

De manière générale, l’hypnose démontre son efficacité sur l’ensemble des composantes psychologiques des troubles du sommeil et sur certaines de ses composantes physiologiques. Elle permet de corriger les schémas psychologiques engendrant la détérioration de la qualité du sommeil. En cas d’insomnie, elle peut remplacer avantageusement le somnifère et éviter les potentielles nuisances d’un tel produit sur la santé.

🥱 Le sommeil réparateur, indispensable à nos vies !

Ne subissez pas vos troubles du sommeil, prenez soin de vous ! Un tiers de notre temps de vie est passé à dormir – ou à essayer. Ce rythme naturel régule bien des aspects de notre quotidien, et tout manquement a un impact certain sur :

• La récupération physique des muscles, la guérison des tissus et la régénération des cellules qui s’avèreront moins efficaces ;
• La vigilance et l’attention, dont la diminution peut impacter négativement les activités quotidiennes comme le travail ou la conduite ;
• La consolidation de la mémoire, les informations acquises dans la journée étant triées par le cerveau et figées en souvenirs durant la nuit ;
• La régulation de l’humeur, la fatigue provoquant des troubles des plus désagréables comme l’irritabilité et l’anxiété, pouvant conduire à la dépression ;
• Le renforcement du système immunitaire, qui profite du temps de sommeil pour organiser ses défenses naturelles face aux agressions extérieures ;
• Le risque de maladies chroniques, accru en cas de déficit prolongé de sommeil, pour des pathologies comme l’obésité, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension ou encore le diabète.

Vous l’aurez compris, avoir un sommeil sain et serein est véritablement un impératif, aussi bien pour la santé mentale que physique ! Heureusement, des techniques existent pour faire de Morphée votre allié privilégié à tous les coups.

😴 L’hypnose pour dormir : redoutablement efficace

Livrons un chiffre qui parle de lui-même : le sommeil profond peut être amélioré de 81% grâce à l’hypnose. En effet, une étude de 2014 démontre une augmentation du temps de sommeil profond caractérisé par des ondes cérébrales lentes de 81% et une réduction du temps d’éveil de 67%, à la suite de suggestions hypnotiques ciblées avant l’endormissement.

Ces résultats étonnants s’expliquent facilement lorsque l’on connaît les bienfaits de l’hypnose, dont les suggestions peuvent être orientées de multiples manières. Soulignons celles qui procurent non seulement des bénéfices à nos journées, mais soutiendront de plus la qualité de notre sommeil.

La relaxation mentale

Toutes les techniques d’endormissement du monde ne vous sauveront pas, si votre esprit est préoccupé des mille et un points d’attention inhérents à nos vies très actives. Souvent dans l’incapacité de lâcher prise quand l’heure d’aller se coucher est venue, bien des personnes se tournent vers les somnifères. Or, des suggestions hypnotiques simples peuvent amener à faire le vide très facilement, par le biais d’injonction de relaxation mentale.

Très littéralement, l’hypnose permet alors de lâcher prise, de ne plus s’accrocher aux pensées parasites dont le flot ne tarde pas à se tarir. L’effet est bien sûr salutaire pour un endormissement plus rapide, mais permet au cerveau de rester relaxé durant la nuit entière.

La gestion du stress

Concernant le stress, il est une cause bien connue de trouble du sommeil. Par la restructuration cognitive, les inductions hypnotiques permettent un renforcement de la confiance en soi, un changement de perception concernant les situations stressantes, et une prise de recul propre à apaiser l’esprit au moment de l’endormissement. Une tension mentale moindre favorisera l’atteinte d’un sommeil plus profond également.

La modification des schémas de pensée

L’hypnose permet d’accéder à l’inconscient : il est dès lors possible de travailler sur les mauvais réflexes, croyances et pensées qui contribuent aux troubles du sommeil. En remplaçant les pensées négatives par des idées positives et en renforçant les associations positives liées au sommeil, l’hypnose peut aider à reprogrammer les schémas de sommeil.

Notamment, il arrive que certaines personnes souffrant de troubles du sommeil soient comme traumatisées et anticipent avec crainte la survenue du prochain épisode de trouble. L’hypnose s’avère alors extrêmement puissante pour écarter ces pensées délétères qui peuvent devenir la cause même du désagrément.

Tout cela est super, nous direz-vous, mais votre conjoint ou conjointe n’est probablement pas un ou une praticienne en hypnose et vous ne pouvez dès lors vous faire hypnotiser sur le seuil de votre chambre. Aucun problème, agissez par vous-même !

💡 L’auto-hypnose : un sommeil réparateur, en toute autonomie !

L’hypnose est bien plus efficace lorsqu’elle est pratiquée régulièrement : seul chez soi, l’auto-hypnose quotidienne permet de traiter les problèmes bien plus en profondeur que lors des quelques séances accessibles en cabinet, pour des raisons de planning comme financières. Bien évidemment, la fréquence des séances peut s’adapter à vos contraintes. Simplement, l’efficacité s’accroîtra avec la régularité.

Le déroulement d’une séance peut être décortiqué en six étapes :

1. La préparation, en adoptant une position confortable dans un endroit calme ;
2. La relaxation, pour une détente complète : une respiration profonde et la détente des muscles sont alors utiles ;
3. L’induction, phase où vous commencez à entrer dans un état hypnotique. Elle peut impliquer la répétition de suggestions de relaxation ou une visualisation de détente.
4. La focalisation de l’attention sur une partie du corps, une image mentale, une pensée positive ;
5. Les suggestions, formulées de manière positive et répétée, en utilisant un langage clair et précis ;
6. Le retour à l’état de conscience ordinaire, progressivement et en utilisant un décompte généralement.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans le processus hypnotique, ainsi que pour être certain d’utiliser les bonnes suggestions concernant un but précis, notre application Psychonaute fournit des vidéos d’auto-hypnose guidée thématiques, constituant un juste milieu entre un accompagnement professionnel et une totale autonomie. Vous y trouverez d’ailleurs un programme spécialement conçu pour remédier aux troubles du sommeil.

Avec l’auto-hypnose, dites adieu aux somnifères !

Autre point essentiel : l’auto-hypnose est sans nul doute la meilleure alternative aux somnifères, qui sont à proscrire autant que possible au vu de leurs effets secondaires particulier ou sur la santé globale.

L’auto-hypnose permet d’identifier et de traiter les causes empêchant un sommeil continu et réparateur, tandis que les somnifères font plutôt office de pansement n’empêchant nullement la continuation du trouble rencontré la nuit suivante.

Comment intégrer l’auto-hypnose dans votre routine du soir ?

L’auto-hypnose n’est pas une pratique chronophage : 10 à 20 minutes suffisent pour mener à bien la séance souhaitée, surtout lorsque l’habitude est prise. Car l’avantage de l’auto-hypnose est qu’elle est praticable à n’importe quel moment, confortablement installé sur son canapé ou dans son lit (évitez l’exercice au travail ou dans les transports s’il est questions d’inductions pour aider à s’endormir !).

Essayez de trouver ces quelques minutes où vous pourrez être au calme, une fois les enfants couchés et que votre conjoint est en train de lire ou dans une autre pièce. Vous pouvez très bien mettre en place un rituel, en allumant une bougie par exemple, symbole de ce moment de relâchement que vous vous accordez.

Pratiqué régulièrement voire quotidiennement avant le coucher, ce rituel signale à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir : vous remplacez ainsi la programmation à l’origine du trouble du sommeil, par un schéma servant un sommeil réparateur.

Attention chers passagers hypnotiques, détendez-vous et profitez du moment, le sommeil est en approche !