Les avancées scientifiques concernant l’hypnose et ses applications démontrent davantage l’utilité d’induire un état hypnotique pour atteindre divers objectifs. Mais l’auto-hypnose, c’est quoi exactement ? Cette pratique, à la portée de tous, permet d’entrer soi-même en état hypnotique, sans l’aide d’un praticien. De plus en plus utilisée, elle ouvre des perspectives étonnantes pour agir sur soi de manière autonome et efficace.
L’auto-hypnose, que tout un chacun peut pratiquer depuis n’importe quel endroit et en quelques minutes, permet de mieux se connaître, de modifier des comportements ou de soulager des maux du quotidien. L’auto-hypnose, est une méthode simple et puissante pour accéder à l’inconscient, et y semer des graines de changement.
Le concept d’auto-hypnose, à différencier de l’hypnose
Commençons par définir ce qu’est l’auto-hypnose : il s’agit d’une technique par laquelle une personne induit elle-même un état modifié de conscience, sans l’intervention d’un praticien. Cela la distingue de l’hypnose dite « classique » où une autre personne guide le processus.
Il s’agit de la principale différenciation entre les deux notions, bien que les procédés et applications puissent également varier comme nous le détaillons dans notre sujet dédié à la différence entre hypnose et auto-hypnose.
Un but commun : influer sur l’inconscient
L’intérêt de l’auto-hypnose, c’est sa capacité à ouvrir une porte directe vers l’inconscient – ce réservoir d’émotions, de croyances, d’habitudes qui influencent notre vie. En interagissant avec lui à travers des suggestions précises, on peut favoriser des changements profonds et durables.
Avec les suggestions hypnotiques, intelligemment utilisées, une personne peut reprogrammer ses schémas de pensée négatifs et encourager des comportements et des croyances plus positifs.
L’auto-hypnose, une pratique plus autonome
L’auto-hypnose, c’est quoi ? C’est avant tout une pratique d’autonomie. Elle ne demande ni matériel spécifique ni compétences particulières pour démarrer. Elle peut s’apprendre en autodidacte ou via des outils numériques comme l’application Psychonaute, qui propose des séances guidées pour débutants comme pour pratiquants confirmés.
La notion d’autonomie est essentielle car, au-delà des questions de planning et de coût nécessaires pour rencontrer un hypnologue, la facilité d’accès à l’auto-hypnose permet une répétition des suggestions, souvent indispensable à l’inscription durable des souhaits dans l’inconscient.
Une technique accessible à tous
Précisons que l’auto-hypnose, pour être efficace, ne nécessite pas un long apprentissage coûteux en temps ou en argent. Il est assez simple de se lancer dans ce que l’on pourrait qualifier d’habitude et qui est finalement pratiqué par bien des gens sans même qu’ils ne s’en rendent compte.
Grâce à des techniques d’induction hypnotique comme la relaxation progressive ou les métaphores, la personne peut aider à induire son propre état de transe hypnotique avant de se répéter des suggestions positives, de se visualiser atteindre ses objectifs ou de travailler sur ses problématiques spécifiques.
L’auto-hypnose pour régler les petits soucis du quotidien
Dressons une liste non exhaustive des problématiques et soucis du quotidien pour lesquelles l’auto-hypnose présente un intérêt.
La gestion des émotions
Lorsque nous rencontrons des soucis dans la gestion de nos émotions, il s’agit bien souvent d’une incapacité à gérer psychologiquement leur survenue : le cerveau peut alors mettre en place des mécanismes de défense, au lieu d’accueillir avec calme les informations. L’auto-hypnose, qui peut alors être guidée pour de meilleurs résultats, apprend à notre esprit à établir une relation saine avec les émotions.
La gestion du stress et de l’anxiété
L’auto-hypnose a également la capacité d’induire un état de relaxation profonde, ce qui réduira naturellement les niveaux de stress et d’anxiété ressentis, que la thématique traitée soit liée au stress ou non. Avec la pratique, les seuils de stress diminueront pour l’esprit comme pour le corps et il peut être bon de travailler en tout temps, à apprivoiser son stress.
L’amélioration du sommeil
Pour certaines personnes souffrant de divers troubles du sommeil comme l’insomnie ou les réveils nocturnes, l’auto-hypnose peut être utile pour favoriser un sommeil réparateur et de meilleure qualité. Son utilisation peut alors viser à calmer le stress général, délétère pour le sommeil, ou à réapprendre au cerveau, à la façon d’une rééducation, à programmer des cycles de sommeil sains.
La gestion de la douleur
Au-delà de la pure nociception, l’intensité de la douleur ressentie résulte de la réaction émotionnelle de la personne. En agissant sur cette partie, l’auto-hypnose peut être utilisée comme une technique complémentaire pour soulager une douleur chronique ou aiguë, en modifiant la perception qu’en a l’individu.
La correction d’une addiction ou d’une phobie
Lorsqu’un réflexe de l’esprit devient gênant, et au-delà de la réaction physique d’addiction ou de peur, l’auto-hypnose peut influer sur l’attitude face au problème. Cesser de considérer la cigarette comme un outil pour se calmer par exemple, ou réduire l’ampleur de la peur face à un animal en particulier. Il s’agit alors d’encourager son esprit à penser différemment.
S’explorer soi-même, en profondeur
Si l’auto-hypnose est un outil de correction de mécanismes psychologiques, elle peut également être utilisée pour explorer les profondeurs de l’inconscient, en vue d’accéder à des ressources internes inconnues et plutôt inaccessibles dans un état de conscience ordinaire. Les croyances limitatives, issues du vécu général, des traumatismes subis et autres constructions psychologiques, empêchent en effet très certainement d’explorer toutes nos capacités psychiques.
Développer ses capacités
Du point précédent découle la découverte de potentiels enfouis, facteurs d’une augmentation de la confiance en soi et de l’estime de soi. Ces découvertes peuvent être appuyées par un travail basé sur des suggestions positives, visant à renforcer la perception des aspects positifs de soi-même.
L’apaisement de l’esprit concourt par ailleurs à l’amélioration de la concentration et de la focalisation, augmentant l’efficacité d’une personne dans l’ensemble des tâches qu’elle exécute.
Se relaxer, tout simplement
Enfin, soulignons que la pratique de l’auto-hypnose constituant un temps calme pour le corps comme pour l’esprit, une recherche d’apaisement, elle induit par nature une relaxation profonde. Celle-ci est un élément clé de certaines thérapies et favorise une vie meilleure, en prévention de l’apparition de troubles de santé.
L’auto-hypnose a donc de multiples applications et devient rapidement un allié du quotidien pour celui qui la pratique. Si dans certains cas, il peut être recommandé de consulter un thérapeute ou un praticien formé en hypnose pour travailler sur des problèmes complexes ou profonds, l’auto-hypnose reste un outil précieux pour appuyer une volonté de changement, sur un sujet en particulier ou pour installer une hygiène de vie plus saine. Il est de plus possible de profiter de ses bienfaits sans en apprendre les techniques, grâce à la simplicité de l’auto-hypnose guidée telle que proposée sur l’application Psychonaute.
